性价比最高的运动推荐，轻松健身又治病！

走路，这项活动看似简单，或许只需一双舒适的鞋子便可轻松启程。然而，它所蕴含的好处却丰富无比，堪称“性价比最高”的运动方式。无需复杂的装备或高昂的投入，只需迈开双腿，便能享受到它带来的诸多益处。

新研究：走路能够显著降低下背痛的复发风险

下背痛，作为一种长期困扰大众的常见慢性病痛，其反复发作的特性常常给患者带来极大的困扰。在传统治疗手段如药物、手术之外，运动康复在下背痛的治疗与预防复发方面也展现出了其独特的价值。

2024年6月，澳大利亚的研究团队在国际知名的医学期刊《柳叶刀》上发表了一项重要研究成果。该研究明确指出，步行作为一种低成本、低风险的运动方式，能够显著降低下背痛的复发风险，尤其对于初次经历背痛的患者而言，其效果尤为显著。

研究人员进一步指出，步行不仅有效提升了患者的生活质量，还大幅度降低了患者对医疗服务的依赖以及为此所投入的时间，减少幅度高达约一半。这一发现无疑为下背痛患者提供了一种新的、有效的康复策略。

为什么说走路是最有性价比的运动？

1.降低心血管病风险

2023年美国心脏协会（AHA）的研究揭示，多走路与心血管事件（如冠心病、中风和心力衰竭）风险降低紧密相关。与每天步数少于2000步的成年人相比，每天走超过4500步的成年人发生心血管事件的风险降低了77%。

2.降低糖尿病风险

《英国运动医学杂志》2023年的研究指出，快走能显著降低患糖尿病的风险。与休闲散步（<3千米/小时）相比，非常快步行（>6.5千米/小时）与糖尿病风险降低39%相关。

3.降低癌症风险

同样在《英国运动医学杂志》2023年的研究中发现，每天11分钟（每周75分钟）的中等强度锻炼，如快走，可降低心血管病、脑卒中和某些癌症的发病风险。对于头颈癌、髓系白血病、骨髓瘤等多种癌症，降低风险幅度尤为显著。

4.有助于降血压

《临床高血压杂志》2021年的研究发现，坚持快走3个月后，大部分人的血压下降了23毫米汞柱。对于高血压患者，每天快走4000~8000步是降低高血压的理想方法。

5.增强认知功能

研究表明，每周步行3次，每次40分钟，能增大老年人海马体体积，这与记忆和学习密切相关，可能减少与年龄相关的认知衰退。

6.降低跌倒风险

经常步行有助于保持和提高下半身的力量和柔韧性，对保持独立性和活动能力至关重要。与不走路的人相比，经常走路的老年人腿部力量、平衡和柔韧性更佳。结合其他平衡和力量锻炼，走路能显著降低老年人跌倒的风险。

7.保持健康体重

经常走路有助于保持健康体重或减轻多余体重，从而降低与肥胖相关的健康问题风险。

8.让人心情愉悦

运动能带来愉快的心情，对调节心理健康具有显著益处。

9.减少孤独感觉

与朋友和家人一起散步，能促进社交联系，减少孤独感和孤立感，对幸福感和社交功能具有积极影响。