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在以瘦为美的当代社会，对自己身材不是很满意的人大多都投入到了减肥的阵营中，虽然说管理身材除了饮食还可以通过健身等多种方式来实现，但似乎大多数人都更加青睐于通过节食的方式来达到减肥的效果。

而在饮食控制过程中，不吃晚饭成了大家的首选，这可能是因为在我们的生活常识里，一直觉得晚饭要少吃，吃多了不容易消化之类的，因此不吃晚饭顺理成章的就成了很多需要减肥的人的选择。

根据很多人亲身的实战经验，长时间不吃晚饭确实在短期时间内能达到减肥的效果。

但大家可不要忽视了，长期不吃晚饭除了真的会变瘦，也对我们的身体造成了不可估量的损伤。

因此也提醒大家，美丽的前提是健康，大家一定不要为了变瘦变美而忽略了身体的健康。

今天小编就带大家一起来探索长期不吃晚饭对身体造成的伤害，以及我们可以通过哪些科学的方式来管理身材，一起来看看吧。

一、长时间不吃晚饭对身体有哪些影响？

如果你长时间不吃晚饭，可能会有这4个后果在等着你。

1、营养不良，免疫力下降

大家都知道我们的身体是需要摄入含有蛋白质、维生素、碳水等多营养成分的食物来维持我们身体的健康运行；而这些营养物质的来源都是通过我们的一日三餐来摄取的。

那可想而知，如果我们长期不吃晚饭的话，首先按我们身体所需要的营养就不能得到保证，久而久之就会导致营养不良，身体变得虚弱，体质变差。

同时，大家都知道身体内缺乏蛋白质会导致免疫力下降，而蛋白质的摄入主要是通过食物来提供的，所以如果长期不吃晚饭还有可能引起免疫力下降。

免疫力一旦下降的话，我们的身体抵抗细菌、病毒的能力就严重下降，比正常人容易生病，稍不注意就感染了流感。

小编身边就有朋友为了减肥，经常不吃晚饭，身体素质比以前差了很多，动不动就感冒发烧，每次有流感她都躲不过。

因此大家千万不要为了变瘦就不晚饭，实在是想通过控制饮食来减肥，可以通过少食多餐，以及食物搭配等科学的方式来减肥，而绝不是靠一味的节食；伤害了身体可实在是得不偿失哦。

2、影响新陈代谢系统，增加反弹的风险

大家不吃晚饭的目的肯定是为了减肥，但是你可能还不知道，长期不吃晚饭有时候不但起不到减肥的效果，反而会有可能还会反弹，这又是为什么呢。

因为如果你长期不吃晚饭，身体会感受到这一信号，并自动进入节能的模式，久而久之我们的新陈代谢能力就会减慢。

这样的话我们第二天我们正常恢复饮食的时候，摄入的食物就不能很好被代谢掉，不仅不能起到减肥的效果，反而还可能增加体重，而且就算短时间减下去了，也会迅速反弹。

这样体重反反复复的折腾，反而对我们的身体造成了更大的伤害。

3、损害胃肠健康，容易得肠胃疾病

肠胃系统系统是人体内接收食物，并对食物进行消化的器官，肠胃是不是健康直接影响着我们的生命健康和日常生活。

如果我们长期不吃晚饭，会导致我们的肠胃里是没有营养物质的，处于亏空的状态，在这种情况下，体内分泌出的胃酸因为没有食物及时中和掉，就会积在身体内，时间久了有可能导致胃溃疡。

而且留在体内的胃酸会刺激我们的胃肠黏膜，继而对我们的胃黏膜造成损伤，引发各种胃病。

另外，长期不吃晚饭还可能会导致我们肠道内的菌群失衡，肠胃功能紊乱，从而损害肠道的免疫功能和真好吃的新陈代谢功能。

肠胃功能不好不仅会直接影响到我们的身体健康，还会影响着我们的日常生活和精神状态，给我们的生活带来了极大的不便。

所以大家千万不要觉得不吃晚饭是对我们的身体无害的，哪怕是晚上少吃一些，也要摄入一定的营养物质，来中和掉分泌出的胃酸，防止引发一系列的胃病，为了减肥搭上我们的身体健康可实在是得不偿失。

4、容易引发低血糖

长期不吃晚饭还可能引发一个非常严重的后果，那就是有可能导致低血糖，大家都知道长时间不吃东西会使得我们体内的血糖偏低，引发低血糖。

低血糖是非常危险的，低血糖发作期间会出现头晕，盗汗，发抖，意识昏迷等症状，尤其是对于患有糖尿病等慢性疾病的人来说，低血糖更加危险。

说到这里小编就要现身说法一下，因为小编早上起来胃口不好，不喜欢吃早餐，平时身体又比较消瘦，所以早上起来挤地铁上班的时候经常会出现低血糖的情况，甚至有一次直接晕倒了，幸亏旁边有人，不然后果不堪设想。

所以希望大家以小编的经历为警示，一日三餐一定要按时吃，不要因为没有胃口或者想要减肥就不吃饭。

除了上面提到的这几点，长期不吃晚饭还可能会影响我们的睡眠，继而影响我们的情绪。

而且由于我们的胃是会随着我们的食物的摄入量进行阔缩的，如果长期不吃晚饭，我们的胃会变小，久而久之食欲就会变差，严重的还有可能引发厌食症等等。

总之，相信大家也能看得出来长期不吃晚饭对身体的危害还是很大的，为了我们的身体健康着想，大家还是要按时吃晚饭哦。

而且，至于身材管理也不一定非得通过断食来实现，大家可以尝试其他更加健康的减肥方式。

接下来小编就带大家来一起探索一下除了不吃晚饭，还有哪些更科学的减肥饭方法呢。

二、科学减肥的方法有哪些？

其实我们完全可以不用通过过度节食，而是通过适当的调节饮食，或者通过健身、运动的方式来减肥，我们一起来看看。

1、调整饮食，营养均衡搭配

我们完全可以通过控制饮食的方式来达到身材管理的效果，比如在摄入量上，可以尽量做到少食多餐，比如一天可以吃四五次，但一次少吃一些。

另外在饮食搭配上，尽量选择低热量、低脂肪的，低油脂、高蛋白的的食物。

比如可以多吃新鲜的蔬菜、水果；多吃豆制品，鸡蛋，牛奶；还有富含高蛋白的食物，比如牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾等。控制碳水化合物的摄入量，比如大米、面食、薯类等。

另外，也要注意规律饮食，一日三餐都要按时的吃，不要暴饮暴食，不要在很晚的时候吃夜宵，少吃零食；同时在吃饭的时候要细嚼慢咽，一次不要吃的太快。

2、通过合理的运动减肥

俗话说的好，要减肥，就得管住嘴迈开腿，目前健身运动是最有效果，而且对身体没有伤害的方法，小编比较建议大家可以通过运动的方式来控制体重。

比如可以选择有氧活动，比如跑步、游泳、骑自行车等等，这些都是很好的有氧运动，可以提高人的新陈代谢，加快能量的消耗，起到减肥的效果。

需要注意的是，大家既然选择了通过健身来控制体重，就要持之以恒的去锻炼，不要三天打鱼两天晒网，不然这样不仅达不到减肥的效果，还有可能会反弹。

运动减肥需要持之以恒地坚持才能看到效果，虽然没必要每天都去健身，但也要一周3次左右。

每一次地运动时间最好保持在40分钟以上，效果比较好，但也要避免一次不要锻炼太长的时间，不要做太剧烈的运动，以免身体受到拉伤。

3、规律生活、健康生活

除了饮食和健身，良好的生活习惯也对我们的体重有着一定的影响，如果你暴饮暴食，还长期坐着不动，容易在短时间内长。

另外，长期熬夜容易导致我们身体内的激素紊乱，影响身体的代谢，不利用减肥。

因此我们一定要养成良好的生活习惯，早睡早起，避免暴饮暴食，不要抽烟喝酒，保证充足的睡眠。

结语

从上面小编的介绍中大家也能看到长期不吃晚饭对身体的危害。

虽然说不吃晚饭虽然可能的确会在短期内达到比较好的减肥效果，但是为此对身体造成的伤害是不容忽视的。

长期不吃晚饭可能会导致我们身体的免疫力下降、营养不良、睡眠质量下降、新陈代谢减缓、低血糖等危害。

因此我必须要清楚的认识到，所有的美丽都是建立在健康的前提下，为了变瘦变美而损害身体健康是得不偿失的。

我们可以在确保身体健康的情况下，比如通过健身和饮食调节，以及培养良好的生活习惯来控制体重。

只有这样，我们才能在保持健康体重的同时享受美好的生活。

信息参考来源：

坚持不吃晚饭的人，最后都怎样了？除了变瘦，还有4个后果在等你——家庭医生名医在线——2020.12.06

长期不吃晚饭有哪些影响？健康饮食一起了解——环球网——2024.04.22