坐式八段锦：详解动作要领与技巧！

在床上就可以完成的健身养生运动——坐式八段锦。

坐式八段锦，又叫“文八段锦”、“十二段锦”，原见于明代朱权《活人心法》。

坐式八段锦重在静养，以吐纳和自我按摩为主，力度温和，动作幅度小，偏于腰部以上的肢体运动。

冬季万事万物都开始“休养生息”，这时候不仅要注意保暖，避免为数不多的阳气流失，同时还要有一个良好的睡眠“封藏阳气”。

所以晚上睡前在床上做一套坐式八段锦，舒筋活络，调理肺腑和气机，有助我们进入更深层的睡眠，一觉天亮。

图源网络

动作要领：

图源网络

预备式：

闭目冥心坐 找一个平坦舒适的地方，或床上，盘起双腿，选择自己最舒适的姿势，散盘、单盘、双盘均可。大拇指在内，四指在外，握拳。

两拳自然放在腿上。

图源网络

图源网络

图源网络

图源网络

图源网络

图源网络

图源网络

图源网络