科学饮茶指南：如何健康地喝茶？

都说喝茶养生，确有茶叶中的很多成分是利于身体健康的。

但是，一天之中不同时间段人的身体状态是不一样的，而从茶类来讲，不同茶类的茶性和作用也是不同的，如何喝好这杯茶，真正的做到科学饮茶，健康饮茶，就需要一份科学饮茶日程安排表。

那么，你的科学喝茶日程表安排对了吗？

上午

早饭吃好，经过“兵荒马乱”的地铁公交出行大战，或者悠哉游哉地漫步而来。跟新的一天来一个清新的问候。

为了避免空腹喝茶，一定要吃早饭，建议至少在吃完早饭的半小时之后，开启自己的喝茶时光。

建议时间：上午十点左右

建议饮用：绿茶、花茶

| 绿茶：例如龙井，清香怡人。绿茶维生素含量最高，几杯绿茶就可以满足人一天所需的维生素c，而且其中生物碱成分也会使大脑处于兴奋状态，有助于工作效率的提高。

| 花茶：例如桂花红茶等，混合了鲜花的浓郁和茶叶的清香，能够芳香醒脑，对一天精神都有提升作用。秋冬季节若觉得绿茶过于寒凉，就可以喝些花茶。

下午

吃完午饭昏昏欲睡，睡了一觉之后，还是觉得有些疲惫。上午积攒的工作尚未完成，下午的任务又蜂拥而至，这时候是需要一杯茶来拯救的。

申时是指下午 15时至17时，中医讲究十二时辰与人体经络一 一对应，申时正值人体膀胱经当值，上至头顶百会穴，下至小脚趾的至阴穴，贯穿着整个背部，是人体排毒的总通道。申时饮茶，是顺应着人体自然规侓的一种饮茶方式，为身体起到平津释躁、排毒祛湿、促进循环的作用。

建议时间：下午三点左右

建议饮用：乌龙茶，白茶

| 乌龙茶：内含物质含量适中，高香浓郁，汤感醇厚，茶性温和，其中花果香可使人精神振奋，心旷神怡。男士可以选择岩茶，厚重果敢，女士可以选择单从，花香干练；妹子可以选择台湾乌龙，清新可爱，新入门的小哥儿来一杯铁观音也是清雅氤氲。

| 白茶：延缓皮肤衰老和护肤美容，可以减缓外界紫外线对人体的伤害；其中的咖啡碱和茶氨酸亦可以促进注意力集中，使思维反应更敏锐。

晚上

晚饭过后，沉迷于电视剧的情节不能自拔，或者懒洋洋窝在沙发上磕着瓜子刷手机。这样最易积食导致肥胖，所以要选择一杯温和消食的茶。

晚上喝茶注意饮淡茶、少量饮茶、根据身体情况饮茶，尽量减少咖啡碱对人体的刺激。晚饭后至少间隔半小时再喝茶，不宜太晚喝茶。

建议时间：晚上八点左右

建议饮用：红茶、黑茶，发酵程度较高的茶类。

| 红茶：暖胃甜润，又带有花果香气，好像是饭后不会长胖的甜点和水果，让人心情愉悦舒缓。而且晚上天气偏寒凉，红茶也有驱寒除湿的作用。

| 黑茶：例如熟普、六堡，醇和绵滑，茶性偏暖，可以调节肠胃，起到了消食减脂和降三高的作用。而且，黑茶独特的发酵工艺使其中茶碱成分较其他茶类少，起到安神作用，不用担心晚上喝茶会影响睡眠。

科学饮茶日程表

科学饮茶小贴士：

• 不空腹喝茶，饭前饭后半小时之内尽量不饮茶，否则会刺激肠胃，影响消化。
• 根据人体对茶叶中功效成分和营养成分的合理需求来判断，成年人每天饮茶量保持在5-15g干茶为宜。
• 不饮浓茶或浸泡过久的茶汤，其中生物碱会使中枢神经过于兴奋，会加重心、肾负担。
• 不喝过凉或过烫的茶汤，过凉会刺激肠胃，过烫易烫伤食道黏膜。
• 晚上喝茶因个人体质做判断，神经衰弱或敏感者避免饮茶。