跑者必看：优秀不再只靠速度，掌握“新四样”才是关键！

曾经有人问我：什么样才能称得上是一名优秀的跑者？

我以前都会毫不犹豫的回答：当然是跑得快、成绩好才是优秀的跑者啊，毕竟他们非常自律，而且跑量又大，是跑圈的“模范”啊！

但随着跑龄的不断增长，我逐渐发现跑得快已经算不上什么优秀了，因为跑得快的人实在太多了，今天好不容易跑进5分配了，居然发现那些你对标的大神已经跑进4分配了。

无论你怎么赶，比你优秀的人大有人在，而且在追逐这优秀的过程中，真的受了不少伤，甚至有时候完全就是靠着一口气在那顶着跑。

最后变成了因为想要跑更快而跑，从而忽视了身体的健康性，尤其是对于我们这些年龄较大且业余的大众跑者来说。

在优秀面前，跑得快早已不是什么值得炫耀的事情了！

反而愈加的认为，想要成为一名优秀且健康的跑者，需要具备以下这“新4样”。

不要去攀比，休息是关键

以前我总认为体育就是竞争的，你比我跑得快我当然要发点狠追上你，不然跑步还怎么进步呢？

可是在伤痛的时候又懊悔自己跑的太快了，好了就又重蹈覆辙，就是一直在恶性循环，直到现在我才懂得一个优秀的跑者是孤独的，是懂得不攀比，知道好好休息的。

原来一周三~五次的跑步就足够了，根本没必要天天去跑，身体精力旺盛才是支撑你跑更远的重要奠基。

受伤了懂得如何应对

有些跑者总认为小伤小损没关系，咬着牙继续训练，既想要跑量又要速度，最后这些小伤就在慢慢的积累中越来越大。

当你有一天发现真的无法抬腿去跑的时候，才恍然大悟那就得不偿失了！

所以面对跑步受伤时我们以自律者心态去面对，有时候停下来休息也是一种自律，好好利用跑休的时间多去做做力量，学习一些跑步伤病的处理方式，而不是一味的在奔跑。

吃什么，非常重要

跑步不仅要跑，还要懂得如何吃，这是所有优秀跑者必须掌握的一课。

当你能迈开腿却管不住嘴的时候，对于身体健康和跑步来说可能都不是一件好事，有时候或许意味着你跑得步都白跑了。

所以吃什么非常重要，平时尽可能的避免过油、过热量的食物，远离碳酸饮料，一个跑者最好的食物是碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例为5:3:2.

保持稳定跑量，会看心率跑

跑量的计划安排一定是循序渐进的，懂得如何做好春夏秋冬的跑量规划很重要，千万不要平时随便跑跑，一到马拉松比赛前了，突然开始猛加跑量，才是极为不理智也是不健康的行为。

一定要在日常训练中就提前做好跑量的规划，另外就是跑步的时候要懂得看心率，这也是衡量一个跑者强度的最好指标。

尤其是你的静息心率，可以对照以下这个心率值来评估一下自己的目前状态：（如果你的静息心率连续7天都在上升，说明身体很疲劳了，这个时候就要休息了！）

总的来说，不要再把“跑得快”就定义为优秀跑者了，至少在大众业余的跑者角度看来，这已经过时了。

反而在以健康为中心的时代下，懂得以上这“新4样”的跑者才是最优秀的。

希望我们每一个跑者无论跑得多远，都不要忘记自己为什么而出发！

你觉得自己做到这“新4样”了吗？

欢迎留言。

爱跑步，爱生活。欢迎关注小方说跑步，为您分享更多跑步资讯！